Yeni bir güne uyanırken kendimize
ayıracağımız kısa bir süre, hem günü daha rahat geçirmemize
hem de stresi yönetip, yaşamın bu dönem bize anlatmak
istediklerini; daha farkındalıkla algılamamıza olanak
tanıyabilir. Güne başlarken kendimize verebileceğimiz en iyi
hediye, bir kaç dakika pencerenin önünde derin nefes çalışması
yapmak olacaktır.
Hayat nefestir Acaba doğru nefes alıp vermeyi biliyor
muyuz? Nefesimizi doğru kullanmayı öğrenmek neden bu kadar
önemli?
Nefes, evrenin ritmini yansıtmaktadır. Bu ritimle
uyumlanabildiğimiz zaman, normal zihinsel faaliyetimiz
sırasında kullandığımız enerjiyi de serbest bırakmış oluyoruz.
En yaygın gevşeme tekniği “doğru
nefes alıp
verme” tekniğidir.
İnsan potansiyel olarak en
üst seviyede entelektüel ve ruhsal gerçekliklere ulaşma
yetisine doğuştan sahiptir. Nefes egzersizleri, farklı yoga
teknikleri ve meditasyon holotropik
şuur ve zihin hallerine ulaşmayı hızlandırır ve kolaylaştırır.
Bölünmemiş zihin halimizi koruyarak,
yaşanan olayların etkisinden küçük bir konsantrasyonla
hemen kurtuluvermek hepimizin en büyük dileğidir. Ve böyle bir
zihin haline ulaşmak aslında hiç de sandığımız kadar zor
değil… Buna “Holotropik Zihin Hali”
de denir. Holotropik sözcüğü Yunanca bütünlük anlamına
gelen “holos” kelimesinden
gelmektedir. Holotropik kelimesini de
“bütünlüğe doğru ilerleyen” şeklinde tanımlayabiliriz.
Zen ve Tibet
Budizm'inde kullanılan
meditasyonlar, Taocu gelenekteki ruhsal uygulamalar,
sufilerin kullandığı egzersizler,
Şamanlar, Essenni’ler gibi özel
öğreti alan grup ve kavimlerin kullandığı
tüm nefes egzersizlerini bunlara örnek olarak
verebiliriz.
Doğru nefesle, burun bölgesini, sinüsleri, akciğerleri, tüm
solunum sistemini temizleriz. Akciğerler temizlendiğinde
kandaki oksijen miktarı artar, dolaşım hızlanır. Karnın
kasılması, karaciğer, dalak, pankreas, mide ve kalbe masaj
etkisi yapar. Karın kaslarını güçlendirerek sindirimi
kolaylaştırır. Zihni tazeler ve canlandırır.
Doğru nefes egzersizleri
Nefes alırken ağızdan ve derin olmayan bir biçimde nefes almak
çok yaygın bir alışkanlıktır. İnsanların çoğu nefes alırken
omuzlarını kaldırıp karınlarını içeri çekerler. Oysa bu tür
nefeste akciğerlerin üst kısmı kullanılmaktadır. Bu tip nefes
almada az miktarda oksijen bedene girmektedir. Bu durum
halsizliğe, cansızlığa yol açıp, vücudun bağışıklık sistemini
etkileyip, hastalıklara karşı direncimizi azaltmaktadır. Doğru
ve derin nefes almak için, karnımızla nefes alıp vermeyi
öğrenmek gerekmektedir. Doğru nefes, burundan alınıp verilir
ve bu sayede akciğerlerimiz tam kapasite ile kullanılmış olur.
Doğru nefesle, evrenin özünü oluşturan enerjilerden biri olan
Prana
enerjisini bedenimize alıp,
zihnimizi dingin hale getirirken, nefesle zihnimizi
denetlemeyi de öğrenebiliriz. Böylece zihin ve beden
gevşeyerek, derin düşünme için de hazırlanmamıza yardımcı
olacaktır.
Nefes çalışmanızı, lotus
duruşunda, bacaklarınız çapraz biçimde sırtınız dik olarak
oturarak, sırt üstü uzanarak, sandalyede oturarak ya da ayakta
yapabilirsiniz.
1)
Ciğerlerinizdeki havayı yavaş ve yumuşak bir şekilde boşaltın.
Nefesinizi verirken karnınızı kasarak, karnınızın aşağıya
doğru indiğini hissedin.
2)
Sonra
burnunuzdan yavaş ve derin bir biçimde nefes alın ve
karnınızı olabildiğince
şişirerek 1–2 sn. boyunca nefesinizi tutun ve yavaşça
nefesinizi verin. Nefes alırken mümkün olduğunca ciğerlerinizi
havayla doldurun. Bu sırada, akciğerler en alt bölümden
başlayarak en üst bölüme kadar havayla dolmaya başlar. Nefes egzersizleri
sırasında dilerseniz nefes alırken 1’den 3’e kadar
sayabilirsiniz. Nefes verirken ise bunun iki kati kadar 6’ya
kadar sayarak nefesinizi boşaltabilirsiniz.
Meditasyon
nedir?
Meditasyonu,
“ zihni arıtıp sakinleştirmek, zihne
gerçek yapısını, gerçek işlevselliğini kazandırmak için
yapılan uygulama, yöntem” olarak
tanımlayabiliriz.
Gerçeğin yalnızca kendi bilincimizde bulunabileceği, başka bir
yerde bulunamayacağı fikri hemen tüm öğretilerde vardır. İ.Ö
6.ıncı yüzyılda yazılan
Bhagavadgita‘ da şöyle denilmektedir;
“
Kendilerini denetleyemeyenler, zihinlerini yoğunlaştırmanın
büyük gücünü kullanamazlar. Zihnini yoğunlaştırmasını bilmeyen
insan özgür olamaz. Özgür olmayan bir insan nasıl mutlu
olabilir ki?”
Meditasyonun 3 aşaması vardır;
1-
Konsantrasyon 2- Yoğun
düşünce 3- Zihnin ruhsal bütünlüğünü sağlayan gerçek derin
düşünme
Burada her şeyle
“BİR” olma halinin yaşanması hedef alınır.
Meditasyonda, nefes, kişiye özel
mantralar, çeşitli objeler
(mum,ışık, renk...) kullanılarak derin bir yoğunlaşma
hali sağlanabilir. Bu da bize zihnin derinliklerini keşfetme
olanağı sağlar. Meditatif haldeyken
zihin alfa dalgası yayınlamaktadır. Alfa dalgası genellikle
rüya görürken vücudumuz gevşemiş bir durumdayken ve zihin
sakin bir haldeyken ortaya çıkmaktadır. Mantıklı düşünceler,
fiziksel faaliyetler alfa dalgasını durdurur. Bizler günlük
yaşamımızda çevremizle meşgulken, zihnimiz beta dalgası
yayınlamaktadır. Bizim hedefimiz beta faaliyetini azaltıp,
alfa durumunu arttırmaktır.
Düzenli yapılan
meditasyonun yaşlanma etkilerini
yavaşlatan bir etkisi vardır. Meditasyon, özellikle kan
basıncı, görme ve duyma üzerinde etkili olmaktadır. Ayrıca
günlük yaşamımızda stresi yönetme, yaptığımız faaliyete daha
iyi odaklanma, zamanı kaliteli bir biçimde kullanma becerisi,
hepsinden önemlisi de bizlere farkındalık kazandırmaktadır.
Dr. Deepak Chopra, meditasyonun
DHEA hormon düzeyini arttırdığını, bu hormonun da yaşlanma
sürecini tersine çevirdiğini, yaptığı araştırmalar sonucunda
ortaya çıkarmıştır.
Yoga
nedir? Yoga
kelimesi, Sanskritçe’ de “ boyunduruk”
sözcüğüyle aynı kökten gelmektedir. Yoga sözcüğü, etimolojik
köken olarak, ‘ insanin kendisini
disiplinli bir hayata bağlamasını ifade eder.’
Genel
felsefesinde ise, evrendeki canlı cansız
her şeyin birbirine bağlı olmasını anlatır ve
uygulatırken, özgürlüğe giden kapıları da işaret eder.
Yoganın, birleştirmek kavramı, bize her
şeyin zincirleme olarak birbirine bağlı olduğunu
göstermeyi hedefler. Yoganın amacı, sağlık ve mutluluk içinde yaşayacak mükemmel
ve bütünleşmiş bir insan yaratmaktır. Birçok yoga çeşidi
vardır ve bunların hepsi birbirine yakından bağlıdır. Yoga,
felsefi sistemlerden çok daha önce varılan, kişisel bir
gelişme tekniğidir. Disiplinli bir biçimde yapıldığında
insanın içsel gelişiminde ona eşlik eden bir yol gösterici
olabilir.
Burada birkaç yoga çeşidi hakkında kısaca bilgi vermek yerinde
olacaktır; daha derinden araştırmak isteyenler
Internet'teki çeşitli kaynaklara
danışabilirler.
Karma Yoga
Karma yoga, bir hareket ve eylem yogasıdır. Burada duygulardan
arınarak, yapılan eylemlerden bir ödül beklememek esastır.
Eylemler, sadece insanlığın iyiliği ya da Tanrı
aşkı ile yapılır.
Tantrik Yoga
Tantrik yoga, mistik bir tecrübe elde edebilmek için yapılan
yoga çeşididir. Bu yoga da birçok ileri teknik kullanılır.
Kişiye özel çeşitli mantralar ( ki
bunlar kutsal simgesel seslerdir ), ışık ve renklerin
kullanılması gibi.
Hatha Yoga
Hatha
yoga, beden yoluyla zihni etkileyen bir yoga çeşididir ve
dünyada yaygın olarak kullanılır. Hatha
yoga hem fiziksel egzersizleri hem de derin düşünme sırasında
kullanılan arınma egzersizlerini
ve çeşitli uygulamaları kapsar. Burada, duruş şekilleri
“ asana” olarak adlandırılır. Hatha yogada fiziksel ve zihinsel
tekniklerle, içimizdeki güçle temas kurmayı ve
konsantrasyonu bir yönde toplamayı deneyimleyebilir ve kendi
üzerimizde denetim kurmayı öğrenebiliriz.
|