İnsan potansiyel olarak en üst seviyede entelektüel ve ruhsal gerçekliklere ulaşma yetisine doğuştan sahiptir. Nefes egzersizleri, farklı yoga teknikleri ve meditasyon holotropik şuur ve zihin hallerine ulaşmayı hızlandırır ve kolaylaştırır. Bölünmemiş zihin halimizi koruyarak, yaşanan  olayların etkisinden küçük bir konsantrasyonla hemen kurtuluvermek hepimizin en büyük dileğidir. Ve böyle bir zihin haline ulaşmak aslında hiç de sandığımız kadar zor değil… Buna “Holotropik Zihin Hali” de denir. Holotropik sözcüğü Yunanca bütünlük anlamına gelen “holos”  kelimesinden gelmektedir. Holotropik kelimesini de “bütünlüğe doğru ilerleyen” şeklinde tanımlayabiliriz.
  Zen ve Tibet Budizm'inde kullanılan meditasyonlar, Taocu gelenekteki ruhsal uygulamalar, sufilerin kullandığı egzersizler, Şamanlar, Essenni’ler gibi özel öğreti alan grup ve kavimlerin kullandığı tüm nefes egzersizlerini bunlara örnek olarak verebiliriz.
  Doğru nefesle, burun bölgesini, sinüsleri, akciğerleri, tüm solunum sistemini temizleriz. Akciğerler temizlendiğinde kandaki oksijen miktarı artar, dolaşım hızlanır. Karnın kasılması, karaciğer, dalak, pankreas, mide ve kalbe masaj etkisi yapar. Karın kaslarını güçlendirerek sindirimi kolaylaştırır. Zihni tazeler ve canlandırır.

Doğru nefes egzersizleri
  Nefes alırken ağızdan ve derin olmayan bir biçimde nefes almak çok yaygın bir alışkanlıktır. İnsanların çoğu nefes alırken omuzlarını kaldırıp karınlarını içeri çekerler. Oysa bu tür nefeste akciğerlerin üst kısmı kullanılmaktadır. Bu tip nefes almada az miktarda oksijen bedene girmektedir. Bu durum halsizliğe, cansızlığa yol açıp, vücudun bağışıklık sistemini etkileyip, hastalıklara karşı direncimizi azaltmaktadır. Doğru ve derin nefes almak için, karnımızla nefes alıp vermeyi öğrenmek gerekmektedir. Doğru nefes, burundan alınıp verilir ve bu sayede akciğerlerimiz tam kapasite ile kullanılmış olur.
  Doğru nefesle, evrenin özünü oluşturan enerjilerden biri olan Prana enerjisini bedenimize alıp, zihnimizi dingin hale getirirken, nefesle zihnimizi denetlemeyi de öğrenebiliriz. Böylece zihin ve beden gevşeyerek, derin düşünme için de hazırlanmamıza yardımcı olacaktır.
  Nefes çalışmanızı, lotus duruşunda, bacaklarınız çapraz biçimde sırtınız dik olarak oturarak, sırt üstü uzanarak, sandalyede oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz.

1)  Ciğerlerinizdeki havayı yavaş ve yumuşak bir şekilde boşaltın. Nefesinizi verirken karnınızı kasarak, karnınızın aşağıya doğru indiğini hissedin.

2)  Sonra burnunuzdan yavaş ve derin bir biçimde nefes alın ve karnınızı  olabildiğince şişirerek 1–2 sn. boyunca nefesinizi tutun ve yavaşça nefesinizi verin. Nefes alırken mümkün olduğunca ciğerlerinizi havayla doldurun. Bu sırada, akciğerler en alt bölümden başlayarak en üst bölüme kadar havayla dolmaya başlar.
Nefes egzersizleri sırasında dilerseniz nefes alırken 1’den 3’e kadar sayabilirsiniz. Nefes verirken ise bunun iki kati kadar 6’ya kadar sayarak nefesinizi boşaltabilirsiniz.

  Meditasyon nedir?
  Meditasyonu, “ zihni arıtıp sakinleştirmek, zihne gerçek yapısını, gerçek işlevselliğini kazandırmak için yapılan uygulama, yöntem” olarak tanımlayabiliriz.
  Gerçeğin yalnızca kendi bilincimizde bulunabileceği, başka bir yerde bulunamayacağı fikri hemen tüm öğretilerde vardır. İ.Ö 6.ıncı yüzyılda yazılan Bhagavadgita‘ da şöyle denilmektedir; “ Kendilerini denetleyemeyenler, zihinlerini yoğunlaştırmanın büyük gücünü kullanamazlar. Zihnini yoğunlaştırmasını bilmeyen insan özgür olamaz. Özgür olmayan bir insan nasıl mutlu olabilir ki?”

  Meditasyonun 3 aşaması vardır;

1- Konsantrasyon
2- Yoğun düşünce
3- Zihnin ruhsal bütünlüğünü sağlayan gerçek derin düşünme

  Burada her şeyle “BİR” olma halinin yaşanması hedef alınır. Meditasyonda, nefes, kişiye özel mantralar, çeşitli objeler (mum,ışık, renk...) kullanılarak derin bir yoğunlaşma hali sağlanabilir. Bu da bize zihnin derinliklerini keşfetme olanağı sağlar. Meditatif haldeyken zihin alfa dalgası yayınlamaktadır. Alfa dalgası genellikle rüya görürken vücudumuz gevşemiş bir durumdayken ve zihin sakin bir haldeyken ortaya çıkmaktadır. Mantıklı düşünceler, fiziksel faaliyetler alfa dalgasını durdurur. Bizler günlük yaşamımızda çevremizle meşgulken, zihnimiz beta dalgası yayınlamaktadır. Bizim hedefimiz beta faaliyetini azaltıp, alfa durumunu arttırmaktır.
  Düzenli yapılan meditasyonun yaşlanma etkilerini yavaşlatan bir etkisi vardır. Meditasyon, özellikle kan basıncı, görme ve duyma üzerinde etkili olmaktadır. Ayrıca günlük yaşamımızda stresi yönetme, yaptığımız faaliyete daha iyi odaklanma, zamanı kaliteli bir biçimde kullanma becerisi, hepsinden önemlisi de bizlere farkındalık kazandırmaktadır. Dr. Deepak Chopra, meditasyonun DHEA hormon düzeyini arttırdığını, bu hormonun da yaşlanma sürecini tersine çevirdiğini, yaptığı araştırmalar sonucunda ortaya çıkarmıştır.

  Yoga nedir?
  Yoga kelimesi, Sanskritçe’ de “ boyunduruk” sözcüğüyle aynı kökten gelmektedir. Yoga sözcüğü, etimolojik köken olarak, ‘ insanin kendisini disiplinli bir hayata bağlamasını ifade eder.’ Genel felsefesinde ise, evrendeki canlı cansız her şeyin birbirine bağlı olmasını anlatır ve uygulatırken, özgürlüğe giden kapıları da işaret eder. Yoganın, birleştirmek kavramı, bize her şeyin zincirleme olarak birbirine bağlı olduğunu göstermeyi hedefler.
 Yoganın amacı, sağlık ve mutluluk içinde yaşayacak mükemmel ve bütünleşmiş bir insan yaratmaktır. Birçok yoga çeşidi vardır ve bunların hepsi birbirine yakından bağlıdır. Yoga, felsefi sistemlerden çok daha önce varılan, kişisel bir gelişme tekniğidir. Disiplinli bir biçimde yapıldığında insanın içsel gelişiminde ona eşlik eden bir yol gösterici olabilir.
  Burada birkaç yoga çeşidi hakkında kısaca bilgi vermek yerinde olacaktır; daha derinden araştırmak isteyenler Internet'teki çeşitli kaynaklara danışabilirler.