Doğal Yaşam

WWW.ASTROSET.COM

MEDİTASYONUN PÜF NOKTALARI

  Meditasyon, bizleri sürekli devam eden rahatsız edici düşünce ve endişelerimizden kurtulmaya, içsel bir güce, iç huzuruna, mutluluk hissine ve bunun daha yüksek seviyelerine, ruhsal uyanışa ve aydınlanmaya götürür. Görüldüğü gibi meditasyon bazılarının düşündüğü gibi sadece bedeni gevşetmekten çok daha öte bir faaliyettir.

  Meditasyon, çeşitli dinlerde ve ruhsal uygulamalarda önemli bir rol oynamasına rağmen aslında tüm dinsel çağrışımlardan bağımsız ve kadim zamanlardan bugüne değin her zaman her yerde gerçekleştirilebilen bir uygulama olmuştur. Fiziksel formun ötesinde olanı bulmak, gerçek ruhu ve insanla dünya ve Tanrı arasındaki ilişkiyi bulmak için içe dönme isteği her zaman olmuştur.

  Meditasyonla ilgili pek çok form, teknik ve gelenek bulunmaktadır, bunlar çeşitli nedenlerden dolayı uygulanır ve takip edilirler. Örneğin zihni sakinleştirmek, ruhsal gelişim ve ruhsal uyanış için olduğu gibi gevşeme, sağlık, başarı, psişik yeteneklerin gelişimi ya da zihinsel güçler için de uygulanırlar.

  Meditasyon bedeni ve zihni sakinleştirir, stresi ve endişeyi azaltır, kan basıncını normal düzeye getirir ve beden üzerinde şifa etkisi yaratır. Konsantrasyon gücünü geliştirir, zihni keskinleştirir ve sezgileri güçlendirir. Düzenli olarak uygulanması zihinde dönüp duran düşünceleri azaltır, iç huzuru, mutluluk ve neşe ile daha yüksek seviyelerde aydınlanma getirir.

  Meditasyondan sonuç alabilmek için her gün günde en az bir kez uygulanmalıdır, günde iki defa, en az 15 dakika yapılması ise daha iyidir. Yeni başlayan biri içinse günde 10 dakika yeterli olabilir.

  Çok genel bir bakışla, meditasyonun iki türü vardır. Birinci formunda zihni belirli bir eyleme odaklamanız gerekir, örneğin nefes alma eylemine ya da somut bir nesneye, bir zihinsel imaja, kelimeye ya da düşünceye odaklanılır; diğer türüne ise “şekilsiz meditasyon” adı verilebilir, bu tür meditasyonda içsel sessizliğe, içsel benliğe ya da herhangi birşeye odaklanılmaz. Bu tür meditasyon ancak kişi birinci meditasyon türünde yeterince çalıştıktan sonra uygulanabilir.

   Meditasyon türleri ve uygulamaya yönelik bazı öneriler şöyledir:

1. Her gün meditasyon yapmak önemlidir.
2. Pozitif bir tutumun, sabrın ve açık bir zihnin büyük yardımı dokunacaktır.
3. Yorgun olduğunuzda meditasyon yapmayın.
4. Yalnız olabileceğiniz ve rahatsız edilmeden çalışabileceğiniz bir yer bulun.
5. Omurganız dik olarak oturabileceğiniz rahat bir pozisyon bulun.
6. Birkaç kez yavaş ve derin nefes alın.
7. Zihninize hoşunuza giden bir hatıranızı getirin ve birkaç dakika bunu düşünmeyi sürdürün.
8. Birkaç dakika boyunca meditasyonun yararlarını ve odaklanma yeteneğinizi ne kadar geliştirebileceğini, zihninizi, stresinizi, geriliminizi ne kadar çok sakinleştirebileceğini düşünün.
9. Kendinize tüm düşüncelerinizin şu an beklemek zorunda olduğunu ve hiçbirşeyin zihninizi dağıtamayacağını söyleyin.
10. Odakladığınız dikkatinizle, sakince meditasyon yapmaya başlayın. Dikkat ne kadar odaklanmış olursa düşünceleri ve diğer dikkati dağıtan unsurları görmezden gelmek o kadar kolay olacaktır.
11. İşe basit bir teknikle başlayın. İşte iki örnek:

a) Dikkati nefes alış-verişe odaklamak

Birkaç dakikalığına sadece nefesinize odaklanın ve diğer her şeyi görmezden gelin. Normal bir şekilde nefes alın ve bunu nefes alma ve vermeye odaklanarak yapın.

b) İlham verici bir kelimeyi tekrarlamak

Size ilham veren herhangi bir kelime seçin ve onu yavaş yavaş zihninizde tekrar edin, tekrar ve tekrar zihninizden söyleyin, bu arada anlamını da düşünün.

Yayın Tarihi: 07.Ağustos.2008